wąski plecy

[...] nadgarstków nachwyt 3 x 15 b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15 pt barki tric push press/military press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek (nie sztangi!) do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 francuz sztanga leżąc 3 x 10 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-01 23:22:16

[...] 2s Plecy podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s Klatka wyciskanie hantli skos 3s Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps pompki/ jeżeli nie masz poręczy to wąski wycisk sztangi 2s Biceps uginanie młotkowe 2s brzuch unoszenie nóg 2s gdzie tu widzisz zabawę? zrobil bym go duuuzo krotszy a na samych wielostawach jak narazie [...]

na drążku się podciągam: - podchwyt wąski (małe palce razem) albo na szerokość ramion - nachwyt - nieco szerzej niż szerokość barków (drążek w futrynie drzwi - niestety takie ograniczenie) lub szerokość ramion. dodatkowo: wiosłowanie nachwytem (wtedy drążek podchwytem robię) wiosłowanie podchwytem (wtedy drążek nachwytem) wiosłowanie jednorącz [...]

[...] wl 5s skos góra 4s rozpiętki 3s lub każde ćw po 4s plecy ok, mc przed wioslem na nogi wrzuć coś na dwugłowe każde ćw 4s na biceps 2ćw po 3-4s triceps zrób tak " wycisk wąski, poręcze, francus każde ćw po 3s Ile masz do dyspozycji dni treningowych ? jeśli 4 to połącz tak klata,tric plecy off nogi barki,bic jeśli 3 klata,bic plecy,tric [...]

na plecy dal mc,drażek,wiosło szrugsy. na trica jako pierwsze daj francusa potem cos na siłe wąski uchwyt i na dobicie prostowanie barki ta ostro a nóżki jak baba jeśli możesz barki ćwicz w osobny dzień lub z podziałem klata,tric,przód/bok barkó plecy,bic, tył barków nogi na barki daj wycisk 3s,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi [...]

[...] nadchwytem 12, 10, 8, 6 #wyprost ramion z obciążeniem w tył 4x10 -sobota: wolne -niedziela: wolne PLAN II MASA: -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą (wąski uchwyt) 12, 10, 8, 6 #pompki na poręczach 4x max #wyciskanie na maszynie głową w dół (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 -wtorek: plecy #podciąganie do klatki 4x max [...]

[...] ramion uchwyt młotkowy 1x 12 Triceps pompki w podporze tyłem 3x 12-8 nogi przysiady 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x 15-12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x12-8 Barki: arnoldki 2x12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 12-8 Plecy: martwy ciąg 2x12-8 skłony ze sztangą na karku 2x12-8 podciąganie sztangielek [...]

[...] 2x10 45kg (+10kg sztanga) -Wiosłowanie 1 sztangielką 2x10 32kg Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Uginanie ramienia ze sztangą modlitewnik chwyt wąski 3x10 24kg / -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 22kg

[...] a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x [...]

[...] + szrugs + pompki z klaśnięciem między seriami 5x5 podciąganie na drążku podchwyt 5x5 bez ciężaru WL x3powtrz x8, x5 - rozgrzewka i 3x5serii progresja wyc.skos głową w górę wąski chwyt 4x6 pompki na poręczach 3x9 progresja francuz jednorącz 3x12 przenoszenie sztangielki 3x15 piątek: bary lekko, plery+bic: a) unoszenie sztangielki w opadzie 3x30 [...]

nie obrazilbym sie jakby w tym roku wygral Arnolda...moj faworyt w tegoroznym AC...a na tym zdjeciu wcale nie kazdy wyglada lepiej...moze dexter lepsze plecy...zauwaz, ze miazdy na tym zdjeciu wszystkich szerokoscia...nawet centopani, ktory ani maly ani waski nie jest duzo slabiej pod tym wzgledem wypada

[...] drążka do karku 4x8p Ściąganie drążka do klaty 4x8p Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8p Martwy ciąg klasyczny 4x8p Wzruszanie ramion 5x8p Triceps: Ściąganie drążka do dołu wąski chwyt 4x8p Pompki wąskie 5x9p Wyciskanie sztangi łamany zza głowy siedząc 4x10p Czwartek Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4x10p Skłony na wyciągu górnym [...]

[...] drążka do karku 4x8p Ściąganie drążka do klaty 4x8p Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8p Martwy ciąg klasyczny 4x8p Wzruszanie ramion 5x8p Triceps: Ściąganie drążka do dołu wąski chwyt 4x8p Pompki wąskie 5x9p Wyciskanie sztangi łamany zza głowy siedząc 4x10p Czwartek Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4x10p Skłony na wyciągu górnym [...]

[...] taka jaka jest. I to mój wybór, nie sapać mi i nie truć dupy, że maja być szersze. Podciąganie - tak zabawowo, jednak zmieniłem chwyt (chociaż miałem nie zmieniać), na wąski neutral. Wiosło - p******e, doj**ałem kg, mam dość zabawy z dokładną techniką. I tak nigdy już się nie nauczę chyba czuć wioseł, więc trzeba doyebać i się nie bać. [...]

1) Nick: jako19 Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 98 Ostatnio brane suplementy: spalacze,BCAA, kreatyna (prawie 2 miesiace temu) 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :97 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy : 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Dieta: 1. [...]

Jednym z mitow blokujacym rozwoj plecow jest ten mowiacy, ze najlepszym sposobem zdudowania szerokich plecow jest stosowanie szerokiego chwytu przy podciaganiu i sciaganiu linki wyciagu gornego. mit ten wzial sie prawdopodobnie z tad ,ze zastasowanie szerokiego chwytu przy jakimkolwike ruchu ciagnacym powoduje selektywne zaangazowanie mniejszych [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 2s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s wywal Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2s -podciąganie do brody 2s wywal Tricepsy: - wąski uchwyt 2s wywal -Pompki w podporze tyłem 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s drazek 2s marwy ciag 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s [...]

[...] drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 25-20-10-10 (z progresja, ost seria drop) 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 4 x 12+12 (12 ruchów chwyt szeroki + 12 ruchów chwyt wąski) 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach wąsko nachwytem do bioder 4 x 15 (przy węższym chwycie zdecydowanie lepiej czuje plecak) 4. Wiosłowanie hantlem, klata [...]

[...] 1. ściąganie szerokiego uchwytu do klatki 4*12\10\8\8 2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3* 10\8\8 3. przyciąganie linki poziomego wyciągu bo brzucha(wąski naturalny chwyt 3*10\8\8 4. podciąganie sztangielki z boku w oparciu 3*8 >>BICEPS 1. uginanie przedramion ze sztangą 4*12\10\8\8 2. uginanie przdramion ze [...]

[...] można poruszyć plecy na różne sposoby. Przy okazji chciałbym zapytać jak najlepiej uzupełnić podciąganie nachwytem na drążku mocowanym w futrynie (80 cm, czyli dość wąski nachwyt)? Wiosło jednorącz jak w poniższym planie czy coś innego? Może właśnie jakieś specyficzne wiosłowanie, jak w filmiku powyżej? Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]